Emotional Intelligence, Mindfulness and Neuroscience

searchinsideyourself

[Français]

Last November, during the 3 weeks of the Education Challenge of the Do School in Berlin I have met Mounira Latrache, an amazing human being that is leading the YouTube Space in Berlin and is also a Search Inside Yourself Teacher (mindful leadership training), as well as an Ashtanga Vinyasa Flow Yoga Teacher.

[Le dernière mois de novembre, pendant les 3 semaines du défi sur l’éducation de la Do School à Berlin, j’ai rencontré Mounira Latrache, un être humain extraordinaire qui mène le YouTube Space à Berlin et qui est aussi formatrice du programme Search Inside Yourself  (la partie du mindful leadership), ainsi qu’une spécialiste de yoga Ashtanga Vinyasa Flow.]

Thanks to the experience that I lived with Mounira, one week ago I started to read the book of Chade-Meng Tan with the same name: Search Inside Yourself, and I can tell you that I loved it! I am a regular meditator (20 minutes each morning that give me the energy to start my day) and I have found in the book a lot of things related with my meditation practice and how you can take all of the benefits that brings meditation to your life and apply them to your everyday work and the relationships with other human beings.

[Grâce à l’expérience que j’ai vécu avec Mounira, il y a une semaine, j’ai commencé à lire le livre de Chade-Meng Tan : « Connectez-vous à vous-même », et je peux vous dire que je le bien aimé ! Je suis un médiateur régulière (20 minutes chaque matin qui me donnent l’énergie pour commencer ma journée) et j’ai trouvé dans le livre beaucoup de choses en rapport avec ma pratique de la méditation et comment nous pouvons prendre tous les avantages qui apporte la méditation à notre vie et les appliquer à notre travail, à nos projets et aux relations avec d’autres êtres humains.]

Meng shares my passion of making this world a better place. My passion comes from education (the fondation of our society), scientific research and the use of new technological tools that have the potential to amplify our minds. Meng give me the feeling that the intersection point of mindfulness, emotional intelligence and science can give us the tools to amplify our hearts, and I’m pretty sure that if we can amplify at the same time our minds and our hearts we can start to build an amazing place to live inside and outside ourselves.

[Meng partage ma passion de faire de ce monde un meilleur endroit pour vivre. Ma passion vient du monde de l’éducation (la base de notre société), la recherche scientifique et l’utilisation de nouveaux outils technologiques qui ont le potentiel d’amplifier nos esprits. Meng me donne le sentiment que le point d’intersection entre la pleine conscience, l’intelligence émotionnelle et la science peut nous donner les outils pour amplifier nos cœurs, et je suis sûr que si nous pouvons amplifier nos esprits et nos cœurs, nous pouvons commencer à construire cet endroit incroyablement merveilleux à l’intérieur et en dehors de nous.]

I want to share 5 learnings from a reflection of Eric Liu that come from the book:

[Je veux partager 5 leçons du livre tirées d’une réflexion d’Eric Liu :]

1. Meditation is scientifically proven to work!
As befitting an engineer, Meng spends a good amount of time proving why you should meditate. He explores studies on the “happiest man on earth” and scientifically defines happiness, how to measure it, and how the practice of meditation can increase it. He then demonstrates how improved happiness yields improved emotional intelligence and how this has a strong correlation with success in the business world (even for engineers).

[1. La méditation est scientifiquement prouvé et ça marche !
Comme ingénieur, Meng passe une bonne quantité de son temps à prouver pourquoi vous devriez méditer. Il explore des études sur « l’homme le plus heureux du monde » et définit scientifiquement le bonheur, comment le mesurer, et comment la pratique de la méditation peut augmenter son potentiel. Il démontre ensuite comment un bonheur amélioré développe l’intelligence émotionnelle et la façon dont cela a une forte corrélation avec le succès dans le monde du travaille (même pour les ingénieurs).
]

2. Mindful meditation is not about controlling emotions, it is about observing them at “higher resolution”
Meng makes the assertion (again through scientific data) that people who are good at meditation do not shut off anger or pain. They actually react more quickly to those emotions because they are more aware of them. But by recognizing their emotions more clearly, they are able to recover from the emotions much more quickly and make choices on how they want to react.

[2. Ayant à l’esprit la méditation ne signifie pas contrôler ses emotions, mais signifie les observer à « haute résolution »
Meng fait l’affirmation (encore une fois grâce à des données scientifiques) que les gens qui sont forts pour la pratique de la méditation n’arrêtent pas la colère ou la douleur. Ils réagissent en fait plus rapidement à ces émotions parce qu’ils sont plus conscients de ses émotions. En reconnaissant leurs émotions plus clairement, ils sont capables de se récupérer des émotions beaucoup plus rapidement et faire des choix sur la façon dont ils veulent réagir.
]

3. Meditation is just breathing, and you’re doing it right now
If you’re looking for detailed meditation practices, this book is not for that. Meditation is simply focusing your mind, and in this book, that simply involves observing your natural breath. Two analogies really sticks. Meditation is like exercise. You are training your “brain muscles” to focus on something (like your breath). When you lose focus, you just bring it back. Losing focus is not failure. It’s an opportunity to exercise your brain and bring focus back. Like doing bicep curls, losing focus, and then regaining focus is exercise. Maintaining focus is like riding a bike. You lose balance, then regain balance. When you are able to do this quickly, you are balanced. Likewise, you will always be losing focus and regaining focus. When you can constantly regain focus quickly, you are focused.

[3. La méditation est tout simplement respirer, ce que vous faites maintenant
Si vous êtes à la recherche de pratiques de méditation détaillées, ce livre n’est pas pour ça. La méditation est tout simplement concentrer votre esprit, et selon Meng, cela consiste simplement à observer notre respiration naturelle. Deux analogies colle vraiment. La méditation est comme l’exercice. Vous entraînez vos « muscles du cerveau » pour se concentrer sur quelque chose (comme votre souffle). Lorsque vous perdez le focus, vous devez le ramener sur cette chose (le souffle). Perdre le focus n’est pas un échec, parce que c’est l’occasion d’exercer notre cerveau en remettant le focus. Comme quand nous faisons de l’exercise pour développer nos biceps, perdre le focus et le remettre est de l’exercice. Maintenir le focus est comme le vélo. Vous perdez l’équilibre, puis vous retrouvez l’équilibre. Lorsque vous êtes en mesure de le faire rapidement, vous êtes en équilibre. De même, vous allez toujours perdre le focus et le retrouver. Lorsque vous pouvez constamment retrouver rapidement le focus, vous êtes concentré.
]

4. Personal Motivation
To be happy and successful, you have to know what that means to you. First step is Alignment: knowing what you’re looking for. The next step is Envisioning: setting a vision for future happiness. The final step is Resilience: the ability to keep moving towards your goals despite setbacks. The last bit requires a positive attitude. Rationally, if 51% of things are going well in your life, you should be happy. However, negative results have 3 times the impact on our brains compared to positive results. This makes being happy difficult. Meng suggests that to counteract this, you have to think of neutral events as positive.

[4. La motivation personnelle
Pour être heureux et réussir, vous devez savoir ce que cela signifie pour vous. La première étape est l’alignement: savoir ce que vous cherchez. La prochaine étape est envisager: définir une vision pour le bonheur futur. La dernière étape est la résilience: la capacité de continuer à avancer vers vos objectifs malgré les revers. Le dernier pas exige une attitude positive. Rationnellement, si 51% des choses vont bien dans votre vie, vous devriez être heureux. Cependant, les choses négatifs ont 3 fois plus d’impact sur nos cerveaux par rapport aux choses positifs. Cela rend difficile d’être heureux. Meng suggère que, que pour contrer cela, vous devez penser à des événements neutres comme positifs.
]

5. Habits for Social Interactions
Empathy has been proven to help people succeed, and it feels good too. The key to this is approaching people and thinking “This person is just like me.” If you have trouble empathizing, Meng believes that this is something that can be practiced. You can literally set an alarm every day that says “Wish for people to be happy.” By doing it, you are empathizing, and soon this becomes natural. Again, you are “exercising”.

[5. Habitudes pour les interactions sociales
L’empathie a été prouvé d’avoir la capacité d’aider les gens à réussir, et ça nous fait aussi sentir bien. La clé c’est de s’approcher aux gens et de penser: « Cette personne est tout comme moi » Si vous avez du mal à avoir de l’empathie, Meng estime que ceci est quelque chose qui peut être pratiquée. Vous pouvez littéralement définir une alarme chaque jour qui dit « souhaiter aux gens à être heureux. » En le faisant, vous allez développer de l’empathie, et bientôt cela deviendra naturel. Encore une fois, vous êtes en train de vous « entraîner ».
]